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幾點起床？ 更看季節幾點起床？ 更看季節

而在中醫專家眼中，該睡多久不僅要看年齡、看人，還應該看一看「天時」。

南京市中醫藥著名養生專家張鍾愛說，在《黃帝內經》中就有提到，養生的作息應當與大自然的節律同步。

正所謂「日出而作日入而息」，睡眠的時間與天黑的時間息息相關。

春夏季天黑得晚、亮得早，本來就適合晚睡早起，而健康人只要順應天時不故意熬夜，即便每天睡六七個小時也不覺得累。

但到了冬季，天黑得早、亮得晚，最適合「早睡晚起」，所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠。

「我們都知道，冬季早上天亮得晚，加上氣溫低。 從各方面的健康考慮，都不建議人們過早起床，更不要過早外出活動，這也是一種順應天時。

」張鍾愛說，冬季最適合晚上11點入睡，早上7-8點起床，這樣不僅時間充足，而且符合自然作息規律，在子時之前入睡有利養陰，此時七八點天亮了才起，正

好外界溫度上升，陽氣生髮，此時活動也比較好。 對於中老年人來說，這樣甚至還可以降低一些心腦血管病突然發作的風險，不誇張地說，是可能「救命」的。

不過張鍾愛說，雖然從養生角度贊成的「適當賴床多睡」和「睡懶覺」還是不同的。

「很多人都會發現，即便同樣睡8小時，淩晨零點睡覺、早上10點起床，與晚上10點睡、早上6點起床，睡眠品質相差甚遠。

甚至有研究稱，這樣的差距可能達到 1.5倍。

」她告訴記者，無論是從中西醫的角度來看，睡眠品質都以上半夜為重，尤其是「黃金睡眠時間」就在晚上11點到次日淩晨2點之間。

「中醫主張‘子午覺’，就是因為子時是一天陰氣最重的時候，此時入睡有利養陰；西醫則認為此時休息，不僅有助於新陳代謝，也和一些重要的激素

分泌有關。 所以我們主張的賴床，是說在條件允許的情況下，不必太早起；但絕對不是故意晚睡，然後早上賴床不起。 」張鍾愛說。

袁勇貴告訴記者，其實我們人體有一些自然節律，例如激素的分泌就會跟著時間走，睡眠不僅會影響到它，它也會反過來影響睡眠。

比如許多人在夜間十點多鐘可能挺累，此時睡也就睡了，這不僅有利於褪黑素等激素的分泌，反過來，這些激素分泌也會帶來更好的睡眠體驗。

但如果錯過這一時間段，到了淩晨，體內另一些讓人興奮的激素水準升高，這一錯過就得再折騰好一陣子才能睡了。

這種說法人們喜歡管它叫「走困」，從現代醫學上來說就屬於「睡眠節律」，而保持良好的睡眠節律，其重要性可一點都不比保持充足的睡眠時間來得低。

袁勇貴還告訴記者，最近有句話挺流行，叫做「賴床毀上午，早起傻一天」。 其實，冬季適度

「小賴一下」，倒也無傷大雅，但如果早起就「傻」一天，那麼說明這個人的睡眠一定是出了問題。

「良好的睡眠意味著白天應該精力充沛、情緒良好，不管是幾點起都應該不會受到影響。

如果僅僅早起就反應遲鈍變‘傻’了，那麼問題就不在早起上，而在整個睡眠品質上。

這種情況，一定及時調整自己的睡眠時間、習慣，必要時還得尋求醫生説明了。 」袁勇貴說。





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